「昔よりお尻が垂れてきた気がする…」
「パンツスタイルがきれいに決まらない」
そんな風に感じている方、多いのではないでしょうか？ヒップラインの崩れは年齢のせいだけではなく、姿勢の乱れや筋肉の使い方に原因があることがほとんど。
実は、ピラティスはそんな悩みにぴったりなメソッドなんです！
ピラティスがお尻に効く理由
ピラティスは体幹（コア）を意識しながら、インナーマッスルとアウターマッスルをバランスよく鍛えるエクササイズ。骨盤や背骨の位置を整えることで、姿勢が良くなるだけでなく、日常生活での筋肉の使い方も変わります。
特にヒップアップに欠かせないのが、大臀筋・中臀筋・ハムストリングといったお尻〜太ももの裏側の筋肉。これらをピンポイントで“正しく”使えるように導いてくれるのが、ピラティスの魅力です。
スクワットのようにガンガン鍛えるというよりも、「正しく整えて引き上げる」。だから、女性らしい自然な丸みを帯びた、プリッとした桃尻が目指せるのです。
今日からできる！桃尻ピラティスエクササイズ
ご自宅でも簡単にできるエクササイズをひとつご紹介します！
🍑ヒップリフト（ブリッジ）
- 仰向けに寝て、膝を立てます。足は腰幅に開きます。
- 息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げ、膝〜肩が一直線になるところまでキープ。
- 息を吸いながら、お尻をゆっくり戻します。
→ 10回×2セットを目安に！
ポイントは、お尻をぎゅっと締めながら持ち上げること。腰で反らないよう、お腹も軽く引き込む意識を持つとより効果的です◎
美尻は“整えること”から始まる
意外かもしれませんが、お尻が垂れて見える原因のひとつに「骨盤の前傾」や「反り腰」があります。ピラティスでは、骨盤や背骨の正しい位置を学び、姿勢そのものを美しく整えることで、ヒップラインも自然と引き上がっていきます。
また、太もも前側ばかりに頼るクセがある方も多いですが、美脚・美尻をつくるには後ろ側の筋肉（裏ももやお尻）を目覚めさせることがカギなんです！
美脚・美尻クラスで一緒に変わりませんか？
アルナでは、ヒップアップを目的とした「美脚・美尻クラス」をご用意しています。
このクラスでは、お尻・太もも・体幹をバランスよく鍛えながら、姿勢も整えていくので、引き締まったボディラインを目指す方にぴったり！
３名までの極少人数制で、インストラクターが丁寧にサポートいたしますので、初心者の方も安心してご参加いただけます。
「家でやってみたけど、これで合ってるのかわからない」
「もっとしっかり効果を出したい！」
そんな方は、ぜひスタジオで一緒にピラティスを体験してみませんか？
📝体験レッスン受付中！
スタジオレッスン 4,400円(税込)
パーソナルレッスン 7,000円(税込)
ペアレッスン 10,000円(税込)
📍スタジオ所在地・アクセス 〒480-1124
愛知県長久手市戸田谷1401 D棟2階(ヨガラボ長久手2階)
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